Новости

В этой книге собраны лучшие мировые практики, медитации и упражнения, с помощью которых вы научитесь управлять своим мозгом и изменять жизнь.

Медитация активирует парасимпатическую нервную систему с помощью целого ряда способов. Она отвлекает внимание от напрягающих вопросов, расслабляет и развивает осознанное отношение к телу. Благодаря стимуляции ПНС и других частей нервной системы  регулярная медитация позволяет:

• увеличить количество серого вещества в островковой; замедлить истончение коры головного мозга благодаря усилению стареющих префронтальных отделов; улучшить психологические функции, связанные с этими отделами, в том числевнимание, сострадание и эмпатию;
• усилить активацию левых фронтальных отделов, улучшая тем самым настроение (Davidson, 2004);
• увеличить мощность и амплитуду быстрых гамма-ритмов мозга  (Lutz et al., 2004). Ритмы головного мозга — это слабые, но измеримые волны электричества, возникающие от одновременной ритмичной активации большого количества нейронов;
• снизить количество связанного со стрессом кортизола (Tang et al., 2007);
• усилить иммунную систему (Davidson et al., 2003; Tang et al., 2007);
• помочь при ряде заболеваний, в том числе при расстройствах сердечно-сосудистой системы, астме, диабете 2-го типа, предменструальном синдроме и хронических болях (Walsh and Shapiro, 2006);
• помочь при ряде психологических расстройств, в том числе при бессоннице, тревоге, фобиях и расстройствах пищевого поведения (Walsh and Shapiro, 2006).

Существуют разнообразные созерцательные традиции, в рамках которых сформировались различные подходы к медитации. Возможно, вы уже нашли свой любимый метод.

Ниже описана базовая медитация осознанности. Если вы хотите, чтобы медитация принесла серьезные результаты, заниматься нужно ежедневно, пусть даже понемногу. Вы можете пообещать самим себе не ложиться спать, пока не помедитируете хотя бы одну минуту. Или запишитесь в ближайший медитативный класс.

Техника медитации осознанности

Найдите удобное место, где сможете сосредоточиться и где никто вас не побеспокоит. Вы можете медитировать стоя, на ходу или лежа; большинство людей медитируют сидя на стуле или диване. Выберите позу, которая будет одновременно расслабленной и энергичной (и чтобы спина оставалась достаточно прямой). Одно из дзен-высказываний гласит, что с собственным разумом нужно обращаться так же, как опытный наездник обращается с лошадью: не натягивать поводья слишком сильно, но и не отпускать совсем.

Медитируйте столько, сколько хотите. Вы можете начать с коротких медитаций, даже по пять минут. Более длительные медитации (по 30–40 минут) помогут вам погрузиться глубже. Вы можете заранее решить, сколько времени посвятите процессу, или импровизировать. Ничего страшного, если во время медитации вы взглянете на часы. Некоторым нравится зажигать благовония: когда перестают гореть аромапалочки, заканчивается и процесс медитации. Все рекомендации, приведенные ниже, вы можете изменять под себя.

Продолжение: http://psyfactor.org/lib/meditation-8.htm