Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

Трудно, очень. Даже не режим формировать трудно, хотя и это тоже. А с головой работать. С одной стороны самоконтроль нужен, чтобы следить, чо думаешь-то своей головой неуклюжей. А с другой - от контроля вообще надо бы отойти. Чтобы он был ненавязчивый такой. Наблюдение, в общем. Даже письма с вопросами пришлось авторам писать, так у меня психика сопротивлялась. Но это помогло. Авторам поклон глубокий, их потомкам всех благ до седьмого колена))

Книга понравилась. Не решаюсь пока начать, слишком сложно. Пожалуй, подожду отпуска! Чтобы ничего не мешало. В целом возражений нет, со всем полное согласие. Но страшно начать)

Лучшее, что я читала о бессоннице. Наконец-то четко и по шагам

Работаю тяжело, стрессово и многозадачно, отсюда и возникла когда то моя бессонница. Чем дольше лежал в постели в попытках доспать тем хуже становилось, это было непонятно, нелогично для меня. Эта книга открыла глаза на многие вещи, которые раньше казались совсем не очевидными. Как только перестал валяться в постели без сна, все сразу пошло в гору. По факту из всей книги не коснулся только гигиены спальни, потому что не было нужды, к 6й неделе спал уже нормально. Отлично! Книга - не простое бла-бла или мотивация без фактов, а реальный самоучитель

Буду участвовать во флешмобе по борьбе с бессонницей у доктора Бузунова, потому и купила эту книгу. Конечно же, не дожидаюсь начала, уже начала читать. Хочу сказать, что уже три рекомендации (режим, кофеин, техника освободждения головы от мыслей) мне помогли засыпать за 20 минут, чего не было уже около 2 лет! С нетерпением жду флешмоб. Очень большое воодушевление от книги и практики по ней!

Книгу не покупала, мне ее подарили, но все равно с удовольствием напишу отзыв про нее. Больше всего я боялась, что у меня не получится, все таки не сплю нормально уже 4,5 года. Но глаза боятся а руки делают! Решила начать потихоньку и полегоньку, сложнее всего было конечно налаживать режим. Особенно первые ночи когда и не поспала толком как обычно, потому что программа не подействовала еще, а вставать все равно в 7.20 утра по будильнику, как и установлено! Меня очень поддержал тот фактор что авторы - наши современники и без звездности живо и адекватно реагируют на запросы читателей. Нашла инстаграм Софии Черкасовой, она мне очень помогла с планированием режима и поддержала боевой дух, очень приятная девушка! У Романа Вячеславовича участвовала в вебинаре, он тоже по ходу лекции ответил на вопросы - и попросил меня собственно написать этот отзыв,что я с удовольствем выполняю. У меня скоро месяц с начала программы, осталось побороться с остаточной тревогой перед сном по большому счету. Роман Вячеславович сказал, что если не было приема снотворных, то обычно дело идет побыстрее. Надеюсь, держу кулачки!

У меня идет 4я неделя, и я могу поделиться своими впечатлениями. Мне повезло что не было истории приема снотворных. Изначально бессоннице 4 года. Принимал только безрецептурную всякую ерунду в аптеке. Сначала бессонница шла волнами, а последний год уже прочно 6 из 7 ночей засыпал по 2-3 часа. Утром и днем потом никакой! Начал программу после консультации с доктором Черкасовой 6 июля 2020 года, с понедельника как и положено. Сначала был несколько сбит с толку, показалось что стало даже похуже. Потом успокоился, привык к режиму, нагрузкам, усвоил способы борьбы с умственной жвачкой,и пошло. Сейчас собираюсь осваивать релаксацию и заниматься обстановкой спальни, еще вроде не конец, но не боюсь уже за результат. Засыпаю минут за 10-15, последняя ночь с трудным засыпанием была 11 дней назад. Все еще есть дневная сонливость и иногда сон чуть поверхностный. Но в целом рад своему прогрессу и в успехе не сомневаюсь. Для меня было самым трудным вставать по программе в выходные, но сейчас понимаю, оно того стоило. Авторам низкий поклон, перечитал все от курпатова до уолкера, ранее решения не нашел.

Участвовала в марафоне здорового сна в Инстаграме у доктора Бузунова. . Там за активность выиграла и книгу, и дневник сна. Рада что теперь они предлагаются вместе, потому что работа по книге без наглядного отслеживания динамики труднее. У меня прошло ровно 6 недель программы. Результаты. Засыпаю за 5-10 минут, хотя раньше это занимало 2-3 часа. Оказалась от мелатонина и донормила. Бегаю по 5 км каждый день, втянулась! Сплю больше не так, чтобы каждый шорох заставлял подскакивать, будильник слышу и то не всегда. Я наверно идеальный клиент со своей относительно простой двухлетней бессонницей, может некоторым не так все здорово удасться, но всем желаю по крайней мере хотя бы половину тех результатов, что есть у меня. Всем добра!

Хороший и надежный источник знаний про бессоннице, в русской литре встречаю впервые.

В первый раз услышала что у сна есть эффективность, когда взяла в руки эту книгу и начала читать. Моя эффективность тогда была около 50%. То есть половину времени, что лежу ночью в постели, не сплю. Пошла неделя 4. Эффективность дошла до 90. Вывод: это работает. Жаль нет возможности прикрепить фото, хорошо оформлена книга.

Дочитал до половины. Вменяемо! В принципе понимаю, что и как должно сработать. Пока не приступал